健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!

日期:2019-11-10 19:59:12   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:311
在减脂的过程中,怎样做到最大限度留住肌肉,以及减掉多余脂肪呢?1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训

在减脂的过程中,怎样做到最大限度留住肌肉,以及减掉多余脂肪呢?

1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程。

不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一旦你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。

健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!(图1)

2、不要做过度的有氧运动。

健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!(图2)

健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!(图3)

3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练(HIIT)

健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!(图4)

健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!(图5)

4、吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋、牛肉、鸡胸肉等。

健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!(图6)

健身|留住肌肉,减掉脂肪,就这么简单!(图7)

在做到以上4点的同时,倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样,才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪,留住宝贵的肌肉。

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本文相关词条概念解析:

留住

留住,属于一首歌曲,所属专辑:《美声荣耀》。演唱者:彭佳慧。语言:国语。

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